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Comment mieux gérer son stress et son anxiété au quotidien ?

Le 26 octobre 2024
Comment mieux gérer son stress et son anxiété au quotidien ?

Vous vous sentez souvent stressé, inquiet, parfois même submergé par vos émotions ? Vous n'êtes pas seul : en France, 1 personne sur 5 souffrirait d'anxiété et 56% des salariés se disent stressés par leur travail. Si un peu de stress peut être stimulant, trop de stress nuit gravement à la santé et au bien-être. Comment faire la différence entre le « bon » et le « mauvais » stress ? Quelles stratégies mettre en place pour apprivoiser son anxiété et retrouver sa sérénité ? Je vous livre mes conseils pour une gestion du stress et de l'anxiété au quotidien.

Bon à savoir : Selon l'Organisation Mondiale de la Santé, le stress au travail serait responsable de 50 à 60% de l'absentéisme en entreprise. Un coût humain et économique considérable qui souligne l'importance de la prévention et de la gestion du stress.

Stress et anxiété : des mécanismes à double tranchant

Le stress est une réaction physiologique et psychologique normale face à une situation perçue comme un défi ou une menace. Il permet de mobiliser ses ressources pour faire face, en déclenchant des réponses comme l'accélération du rythme cardiaque, l'augmentation de la vigilance ou la libération d'hormones énergisantes. C'est ce qu'on appelle le « bon stress », celui qui pousse à se dépasser.

Mais lorsque le stress devient chronique, quand il dépasse nos capacités d'adaptation, il peut devenir délétère pour la santé physique et mentale. Maux de tête, troubles du sommeil ou de la digestion, irritabilité, difficultés de concentration... Les symptômes du stress chronique sont nombreux et handicapants au quotidien.

L'anxiété, quant à elle, est une émotion proche de la peur et de l'inquiétude, qui se manifeste souvent en anticipation d'un danger ou d'une menace potentielle. Contrairement à la peur, l'anxiété est diffuse, sans objet clairement identifié. Elle s'accompagne de sensations désagréables comme des palpitations, une boule au ventre, des sueurs ou un sentiment d'oppression.

Stress chronique et anxiété excessive ont donc un impact majeur sur la qualité de vie. Ils augmentent aussi le risque de développer d'autres problèmes de santé comme la dépression, l'hypertension ou les maladies cardiovasculaires. D'où l'importance d'apprendre à les gérer de manière saine et efficace.

A noter : Le DSM-5, manuel diagnostique de référence en psychiatrie, distingue plusieurs types de troubles anxieux : trouble panique, agoraphobie, phobie spécifique, phobie sociale, trouble anxieux généralisé, trouble de stress post-traumatique... Chaque trouble a des manifestations spécifiques mais tous partagent un point commun : une peur ou une anxiété excessive et difficile à contrôler.

Écouter les signaux de son corps et de son esprit

La première étape pour mieux gérer son stress et son anxiété est d'apprendre à reconnaître ses propres signaux d'alerte. Chacun réagit différemment aux situations stressantes, en fonction de sa personnalité, de son histoire de vie, de ses croyances. Certains ressentent d'abord des symptômes physiques comme des tensions musculaires ou des maux de ventre. D'autres sont envahis par des pensées négatives, des inquiétudes excessives.

Prendre conscience de ses sensations corporelles, de ses émotions et de ses pensées est essentiel pour repérer le stress avant qu'il ne devienne ingérable. Tenez par exemple un journal de bord pendant quelques semaines, en notant les situations qui vous stressent, les symptômes ressentis, les pensées associées. Cela vous aidera à identifier vos facteurs déclencheurs et vos réactions automatiques.

Adopter une hygiène de vie anti-stress

Notre mode de vie moderne, souvent sédentaire, connecté et gourmand en excitants, est un terreau fertile pour le stress et l'anxiété. Adoptez de nouvelles habitudes plus saines au quotidien :

  • Bougez régulièrement, en pratiquant une activité physique qui vous fait du bien (marche, natation, danse...)
  • Dormez suffisamment et de manière régulière, en créant un environnement propice au sommeil
  • Mangez équilibré, en privilégiant les aliments anti-stress (fruits, légumes, poissons gras, noix...)
  • Respirez profondément, en pratiquant la cohérence cardiaque ou la respiration abdominale
  • Lâchez prise régulièrement, en vous accordant des moments de détente et de loisirs

Exemple : Sophie, 42 ans, directrice commerciale, a mis en place une routine anti-stress le matin : 30 minutes de marche dans un parc, suivies de 10 minutes de méditation guidée avec l'application Petit BamBou. Depuis qu'elle a intégré ces moments de calme et de nature dans son planning surchargé, elle se sent plus resiliente face aux imprévus professionnels.

L'idée n'est pas de changer radicalement vos habitudes du jour au lendemain, mais d'intégrer progressivement de nouveaux réflexes bénéfiques pour votre équilibre corps-esprit. La pratique régulière d'une activité physique, même modérée, réduirait les symptômes anxieux de 20 à 30%. Un bénéfice considérable !

Cultiver une attitude mentale positive

Votre façon de percevoir et d'interpréter les événements influence grandement votre niveau de stress. Avez-vous tendance à dramatiser, à vous inquiéter pour un rien, à imaginer le pire ? Essayez de prendre du recul, de relativiser l'importance des problèmes. La plupart de nos inquiétudes ne se réalisent jamais !

Apprenez aussi à lâcher prise, à accepter vos limites et celles de la vie. Vous ne pouvez pas tout contrôler, et c'est normal. Accueillez l'incertitude comme une opportunité de rebondir, de vous adapter. Cultivez la gratitude pour ce que vous avez, plutôt que de ruminer ce qui vous manque.

Des pratiques comme la méditation de pleine conscience, la relaxation ou le yoga peuvent vous aider à développer cet état d'esprit plus serein et confiant. Issues de traditions millénaires comme le bouddhisme ou l'hindouisme, elles ont fait leurs preuves pour apaiser le mental et le corps.

Des mouvements doux comme le tai-chi ou le qi gong, issus de la culture chinoise traditionnelle, sont aussi de formidables outils anti-stress. En harmonisant le souffle, le mouvement et l'esprit, ils restaurent la circulation de l'énergie vitale et dissolvent les tensions.

A noter : La pratique du mandala, art méditatif tibétain, est une autre façon créative de se recentrer et de lâcher-prise. En coloriant ces diagrammes circulaires aux motifs géométriques, on fixe son attention sur le moment présent et on apaise son mental. Une méthode ludique et accessible à tous !

Oser demander de l'aide

Gérer son stress et son anxiété est un apprentissage qui demande du temps et de la patience. N'hésitez pas à vous faire accompagner dans cette démarche par un professionnel comme moi, psychologue à Strasbourg, Bischheim et Ostwald. Avec mon expertise des troubles anxieux et sa bienveillance, je vous aiderai à comprendre vos mécanismes de stress, à identifier vos ressources et à mettre en place des stratégies personnalisées.

Dans les cas de stress post-traumatique ou d'anxiété sévère, l'EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) peut être une thérapie particulièrement efficace. En stimulant le cerveau par des mouvements oculaires, elle permet de "digérer" les événements traumatiques et de se libérer de leur charge émotionnelle.

Vous pouvez aussi solliciter le soutien de vos proches, partager vos difficultés avec des amis de confiance. Le simple fait d'exprimer vos émotions, de vous sentir écouté et compris peut grandement soulager votre anxiété. Et si vous connaissez d'autres personnes concernées, pourquoi ne pas créer un groupe d'entraide, pour partager vos expériences et vos astuces ?

Voici les points clés à retenir pour mieux gérer stress et anxiété :

  • Identifier ses signaux d'alerte et facteurs déclencheurs
  • Adopter une hygiène de vie saine (activité physique, sommeil, alimentation...)
  • Cultiver une attitude mentale positive et lâcher-prise
  • Pratiquer régulièrement des techniques de relaxation et méditation
  • Oser demander de l'aide à un professionnel ou à ses proches

En résumé, gérer son stress et son anxiété au quotidien est un défi qui nécessite d'ajuster son hygiène de vie, ses attitudes mentales et son soutien social. Avec de la conscience, de la pratique régulière et un accompagnement bienveillant, vous pouvez petit à petit apprivoiser votre stress et développer votre résilience. N'attendez plus pour passer à l'action et contactez moi pour cheminer vers un mieux-être durable.